こんにちは！！

今日はいい天気ですね。

昨日の私からの挑戦状にチャレンジしてみましたか？

昨日に続いて

はたもりコーチからの挑戦状第二弾です。

できるかな？ 

☆シングルスクワット＆トゥ・タッチ☆

足の筋力向上だけでなく、体のバランス向上にも

効果的！！

 （注意）

　〇周りに危ないものがないか確認してから行いましょう。

　〇体調が良い日に行いましょう。

　　痛みがある場合は控えましょう。

①まずは両手を広げて立ちます。

②片足を上げて立ちます。

③片足を上げたまま支えている足の

　つま先を反対の手でタッチします。

④②の画像に戻ります。

⑤①の画像に戻ります。

この順番で反対もチャレンジしてみよう！

ところでこの写真どこだかわかるかな？

【応用編にチャレンジ 】

 私の足の下にある黒い物体はなんでしょう。

名前はいろいろありますが、バランスディスクと

いうトレ－ニング用品です。主にバランス能力を

高められます。この上で①～⑤の動きをして

みましょう。おうちにある方はぜひチャレンジ

してみてくださいね。体操を習っている

お友達や成人会員の皆様にはいつかレッスンでも

チャレンジしてみましょうね！！

【年代別チャレンジ方法】

〇スイミング、体操、ダンスを習っているみんな

　片足交互に10回2セット以上頑張ってみましょう！！

〇エキスパ－ト、選手、スカイハイ諸君

　片足交互に20回3セット以上頑張ってみましょう！！

 ☆応用編にもぜひチャレンジしてみよう。

〇成人会員のみなさん

　片足交互に10回2セット以上です。

※膝や腰が悪い方は控えてください。

挑戦状は明日も続きます。

楽しみにしていてくださいね！