こんにちは！！

今日もいい天気ですね。

外に行きたくてうずうずしてしまいます。

外出自粛期間がこれ以上長くならないよう

祈るばかりです・・・。

さあ、私からの2つの挑戦状、チャレンジ

してみましたか？

今日で3日目

はたもりコーチからの挑戦状です。

できるかな？ 

今日は、昨日、一昨日の動きをまとめて行いましょう！

名付けて

 ☆ジャンピングシングルスクワット＆トゥ・タッチ

名前はこんな感じかな？たいそうな名前ですね（笑）

足の筋力、バランス能力、瞬発力アップに効果的！！

 （注意）

　〇周りに危ないものがないか確認してから行いましょう。

　〇体調が良い日に行いましょう。

　　痛みがある場合は控えましょう。

昨日の☟

 この動きと・・・

一昨日の☟

 この動きとを合わせてみます。

ではチャレンジ開始！！

今日はプ－ルサイドで撮影しました。

【プ－ルコンディション】

室温　20℃　水温　22.5℃　湿度　50％

少し肌寒くこの中で泳ぐには少しきついですが、

陸上で運動するには最適です！！

①足を上げたまま支えている足の

　つま先を反対の手でタッチします。

②手足をまっすぐ伸ばしジャンプします。

③反対の足で着地して反対の手で

　つま先をタッチしましょう。

両足が同時に着地しないように

片足で踏み切り片足で着地！！

応用編は左右に大きくジャンプ。

足は開いてもいいので手は指先まで

まっすぐ伸ばし高く飛ぶ。着地時は

手で足のつま先をタッチしよう。 

【年代別チャレンジ方法】

〇スイミング、体操、ダンスを習っているみんな

　片足交互に10回2セット以上頑張ってみましょう！！

〇エキスパ－ト、選手、スカイハイ諸君

　片足交互に20回3セット以上頑張ってみましょう！！

 ☆応用編にもぜひチャレンジしてみよう。

〇成人会員のみなさん

　ジャンプは控えて手の動きはまねをしながら

行ってみましょう。

※膝や腰が悪い方は控えてください。

挑戦状はいったん終了です。

また逢う日まで元気にお過ごしください！！