こんにちは！！！

今日はあきよしコーチがブログを担当します。

ここしばらく少し寒い日が続きやっと今日からだんだん

暖かくなってきましたね。

 

 

この情勢の中、外に出れない日が続き中々体を動かせませんよね...

外に走りに行くのも難しい方になんと！！！！

おうちで出来る運動を紹介します。　

 

 

 

 

　　《プランクジャク》

①腕立て伏せの姿勢で足は閉じたままにします。

②つま先を床に押し当て、　おしり　・　かた　

　が同じ高さになるように持ち上げます。

 

　　

　　　　この姿勢がスタートの形です

 

 

　　

　　　↑　これはお腹が下がりすぎ×

 

　　　↓　肘が曲がってしまう×

　　

　　　　正しい形で行っていきましょう！！！！

 

③お腹に力を入れたままの状態で、

　両足を左右にジャンプし開く　→　閉じる

　その時に上半身が上下しないように気を付けます

 

　　

 

　　

 

　　を8～10回繰り返して行います。

　　数の数え方は足をパー・グーで1回になります。

 

 

 

④　①～③が簡単に出来たら、是非

　　プランクジャック→カエル　

　　もしてみてください！！！

　　①～③の動きのあとに、両足を両手に近づけるよう

　　にジャンプしカエルの形になります。

　　①の姿勢に戻る際もジャンプして戻ります。

 

　　

　　　①の姿勢→足をパー・グ→カエル→①の姿勢

　　　この動きで1回になります。

 

 

 

この運動は全身をつかう運動になっており、

あきよしコーチも10回してみましたが、

凄くしんどかったです(笑)

だんだん慣れてきたら回数増やしてチャレンジしてみて下さい！！

 

 

 

 

ジャンプが難しい方には、

　　　《プランクサイドタップ》　がおすすめ！

①腕は肩幅で、肘をつきます。

②つま先をつき　おしり・かた　を同じ高さになるよう

　に持ち上げます。

 

　　

　　↑　おしりが出ないように気を付けてください

 

③お腹に力を入れ続け、

　右足だけ開く→閉じる

　反対の足も同じように行います。

 

　　

　両足をおこなって1回になります。

　この運動もご自身が行える回数でぜひ行って下さい！

　

 

　※2つ運動を紹介しましたが無理だけは

　　　しないでください

 

 

 

　　【年代別チャレンジ方法】

〇スイミング・体操・ダンスを習っているみんな

　　10回2セット以上頑張ってみましょう！！

 

〇エキスパート・選手・スカイハイのみんな

　　20回2セット以上頑張ってみましょう！！

　　④番のカエルもしてみてね

 

〇成人会員のみなさん

　　プランクサイドタップを出来る回数で

　　行ってください

 

 

ぜひ、おうちでやってみて下さいね！！

そしてお体に気を付けてお過ごし下さい！！！