こんにちは。

うえむらコーチです。

外出自粛が続いて体がカチコチになっていませんか？

肩こりや腕が上がりにくい・・・。なんてことはありませんか？

水泳は肩がとても大事なスポーツです！

いざ、泳げるぞっ！となった日に

「肩が痛いっ！！」

とならないように日々ケアしていきましょう。

今回は肩のストレッチを２つ紹介します。

どちらも簡単なのでぜひ毎日続けましょう。

①肩内旋ストレッチ

　・横向きに寝転がります。

　・下側の肩を広げ肘を前に出します。手の平は下（床側）に向けて下さい。

　・反対側の腕で手首辺りを下（床側）に向けて押しましょう。

　・痛気持ちいいところで１０秒間静止。これを左右２セットずつ行いましょう。

②肩甲骨まわりのストレッチ

　・四つん這いになり腕を前に伸ばします。

　・重心を後ろに持っていき、背中を真っすぐに伸ばします。

　・背中は真っすぐにしたまま、胸を床につけましょう。

　・肩や肩甲骨が伸ばされているのを感じながら１０秒間静止。これを２セット行いましょう。

どちらの動きも水泳ではとても大切な筋肉のストレッチです。

呼吸は止めず、無理のない範囲で行ってください。

ちなみにコーチは・・・

肩がとっても柔らかいんです。

ぜひ、目指してください（笑）