みなさんこんにちは！！

秋吉コーチです。

 

 

 

外出自粛が長く、体が硬くなっていませんか？？

おうちだと体を動かす機会が減り体が痛くなったり、

硬くなってしまったりしますよね......。

 

 

 

 

体が柔らかいと...

 

 

 

　①体操では関節の可動域が広がり

　　　色々な技がしやすい

　②スイミングでは腕の回転数やキックの

　　　スピードがあがる

　③怪我の予防

　④疲労回復

 

 

 

など他にもたくさんあり、体が柔らかいと良い事だらけです！

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は道具を使い体を柔らかくするストレッチです！

 

 

 

≪　用意するもの　≫

 

 

　　・　ボール等の転がす事が出来るもの

　　　　　(風船でも〇)

　　・　置いて目印に出来るもの

 

 

 

 

 

 

最初は、ボールだけを使ってストレッチをしていきます

  

 

 

 

 

 

 

なんとか手を離さないで出来ましたが、

とてもぎりぎりでした(笑)

体が柔らかい人はボールが足に当たらないように、

ボールを遠くにして転がしてみて下さい！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次は、道具を2つ使ってストレッチをしていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

足を開いたパーのストレッチでも体が柔らかい人は、

コーンなどの目印にしている道具を体から遠ざけて

行ってみて下さい！

遠くなればなるほど難しいです！！！

回数は、グーもパーのストレッチも　

左右とも　　10回　　行って下さい！！！

 

 

 

 

 

次は赤ちゃんがおうちの人と行うストレッチです！！！

 

（この動画は私が映っておらず、ユーチューブからのリンク動画になります。）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

硬いままの体で運動をしてしまうと怪我をしてしまう

可能性が高くなります！

コーチもバレーボールをしていて、長いお休みがあけて

ストレッチをしないで運動をして怪我をした経験があります。

せっかく再開ができたのに怪我をして

また運動が出来ないなんて悲しいですよね.....。

またコーチのお話になるのですが、コーチも体が硬く

パー（二つ目の動画）のストレッチで前に倒れて

手の平がつくかつかないかぐらいカチカチで

毎日ストレッチを続けているとコーチでも肘がつくぐらいまで

柔らかくなり怪我をほとんどしなくなりました！！

 

 

なのでいつでも運動を始められるように、

体をほぐし柔らかくしてしておきましょう！！！