みなさんこんにちは。

うえむらコーチです。

昨日、大阪府は緊急事態宣言が解除となりました。

・・・が、「スポーツクラブ」はまだ休止を要請する施設に含まれたままとなってしまいました。

しかし、ようやくこの長い休館にも終わりが見えてきました！

あともう少しですよ！みなさん、がんばりましょう！！

そこで、今回はまたストレッチ編です。

先週のブログでは肩・肩甲骨を行いましたので

今回は「お尻・股関節」です。

この部位の筋肉をほぐすことで腰痛予防や水泳ではキック力増加も期待できます。

テレビを見ながらでもできますのでぜひチャレンジしましょう。

＜お尻のストレッチ＞

①手を後ろにつき、左足を右足のお皿より上に足を四の字で置きます。

②右ひざを曲がるところまで曲げていきます。

③体を少し前に倒してお尻の筋肉が伸びていることを感じましょう。

④１０秒間キープ。終わったら反対の足にかえて行いましょう。

＜股関節のストレッチ＞

①右足を前に出し、左足を後ろに伸ばします。

②左足の付け根を斜め下に下げるイメージで重心を前に移動させましょう。

③足の付け根（股関節）が伸びていることを感じましょう

④そのまま１０秒キープ。終わったら反対の足にかえて行いましょう。

ストレッチは継続が大切ですよ。がんばりましょう！