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2021-06-06 13:00:00
みなさん、こんにちは。
はたもりです。
今日は内ももの筋肉を鍛えましょう!!
という内容です。
内ももは日常生活で使われる機会が少ないということもあり
意識して動かさないと筋肉が衰え、脂肪がつきやすくなってしまいます。
また脂肪だけでなく姿勢や日常生活にも影響が出ますので
1週間に3日程度のトレ-ニングを行うことをお勧めいたします。
【姿 勢】
☆ O脚になり姿勢が崩れてしまう。
☆ 骨盤が後継し背中が丸くなる。
☆ 頭が体よりも前に出てきて首や肩の負担が
大きくなる。
【日常生活】
☆ 踏ん張りがきかなくなる。
☆ 転倒しやすくなる
☆ 姿勢が悪くなることで血行不良となり肩こり
が発生しやすい。
【動画トレ-ニングメニュ-】
☆1週間に3日程度
①ワイドスクワット
10回×2セット
②サイドランジ
片足ずつ連続で10回×2セット(左右)
③レッグアダクション
片足ずつ10回×2セット(左右)
④レッグオープン
10回×2セット
以上の内容となっております。
今回の内容は成人版のウイングスニュ-ス6月号の
内容にもリンクしていますので
合わせてご確認ください。
それでは動画をどうぞ!!
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【動画】 うちももトレ-ニング
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