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2010-08-07 14:43:00
今週は、速く走るためのトレーニング法の一つ、
「ラダートレーニング」について紹介します。
まずラダートレーニングとは
縄はしごのような器具を使って、スピード・敏捷性を高めるトレーニングです。
スポーツで素早く動くためには、「どう動くべきか」を判断し、
（脳からの指令により）実際に身体を動かすという２つのプロセスをうまく連動させる必要があります。
ラダートレーニングは、この神経系（脳からの指令により身体を動かす）のトレーニングに効果的だとされているのです。
そこでいくつかのトレーニング方法を紹介します。
①クイックラン・・・ラダーの一つのマスの中に片足ずつ交互に両足を入れて進みます。最初はゆっくりと行い、慣れてきたらできるだけ素早く動いてください。
足の裏で進むのではなく、つま先を使いましょう。太ももをあげて行うのも良いですね。
②ジャンプ・・・ラダーの一つのマスに両足でジャンプをしていきます。
ここで注意するのは、足の裏全体でジャンプするのではなく、つま先でジャンプしましょう。
膝を伸ばし、上に高くジャンプしましょう。
③シャッフル・・・ラダーの一つのマスの中に右足・左足と順に入れて、右足をラダーの外側に踏み出します。そこから一つ前のマスに左足、右足と入れて、次は左足をラダーの外側に踏み出して下さい。難度の高い種目です。
始めはゆっくり一つ一つの動きを確認していきましょう。慣れてきたら速くしていきます。
足を見ずに前をみて素早くできたら良いですね。
その他さまざまなステップがあります！！
また紹介していきますのでお楽しみに♪♪
「ラダートレーニング」について紹介します。
まずラダートレーニングとは
縄はしごのような器具を使って、スピード・敏捷性を高めるトレーニングです。
スポーツで素早く動くためには、「どう動くべきか」を判断し、
（脳からの指令により）実際に身体を動かすという２つのプロセスをうまく連動させる必要があります。
ラダートレーニングは、この神経系（脳からの指令により身体を動かす）のトレーニングに効果的だとされているのです。
そこでいくつかのトレーニング方法を紹介します。
①クイックラン・・・ラダーの一つのマスの中に片足ずつ交互に両足を入れて進みます。最初はゆっくりと行い、慣れてきたらできるだけ素早く動いてください。
足の裏で進むのではなく、つま先を使いましょう。太ももをあげて行うのも良いですね。
②ジャンプ・・・ラダーの一つのマスに両足でジャンプをしていきます。
ここで注意するのは、足の裏全体でジャンプするのではなく、つま先でジャンプしましょう。
膝を伸ばし、上に高くジャンプしましょう。
③シャッフル・・・ラダーの一つのマスの中に右足・左足と順に入れて、右足をラダーの外側に踏み出します。そこから一つ前のマスに左足、右足と入れて、次は左足をラダーの外側に踏み出して下さい。難度の高い種目です。
始めはゆっくり一つ一つの動きを確認していきましょう。慣れてきたら速くしていきます。
足を見ずに前をみて素早くできたら良いですね。
その他さまざまなステップがあります！！
また紹介していきますのでお楽しみに♪♪