こんにちは！！

今日はいい天気ですね。

昨日の私からの挑戦状にチャレンジしてみましたか？

昨日に続いて

はたもりコーチからの挑戦状第二弾です。

できるかな？ 

☆シングルスクワット＆トゥ・タッチ☆

足の筋力向上だけでなく、体のバランス向上にも

効果的！！

 （注意）

　〇周りに危ないものがないか確認してから行いましょう。

　〇体調が良い日に行いましょう。

　　痛みがある場合は控えましょう。

①まずは両手を広げて立ちます。

②片足を上げて立ちます。

③片足を上げたまま支えている足の

　つま先を反対の手でタッチします。

④②の画像に戻ります。

⑤①の画像に戻ります。

この順番で反対もチャレンジしてみよう！

ところでこの写真どこだかわかるかな？

【応用編にチャレンジ 】

 私の足の下にある黒い物体はなんでしょう。

名前はいろいろありますが、バランスディスクと

いうトレ－ニング用品です。主にバランス能力を

高められます。この上で①～⑤の動きをして

みましょう。おうちにある方はぜひチャレンジ

してみてくださいね。体操を習っている

お友達や成人会員の皆様にはいつかレッスンでも

チャレンジしてみましょうね！！

【年代別チャレンジ方法】

〇スイミング、体操、ダンスを習っているみんな

　片足交互に10回2セット以上頑張ってみましょう！！

〇エキスパ－ト、選手、スカイハイ諸君

　片足交互に20回3セット以上頑張ってみましょう！！

 ☆応用編にもぜひチャレンジしてみよう。

〇成人会員のみなさん

　片足交互に10回2セット以上です。

※膝や腰が悪い方は控えてください。

挑戦状は明日も続きます。

楽しみにしていてくださいね！

こんにちは！！

はたもりです。

家でこもりっきりでなかなか体を動かせない

日々が続いているとおもいますが・・・。

ここで、はたもりコーチからの挑戦状です。

できるかな？ 

☆ジャンピングスクワット☆

（注意）

　〇周りに危ないものがないか確認してから行いましょう。

　〇体調が良い日に行いましょう。

　　痛みがある場合は控えましょう。

　チャレンジ①

できるだけまっすぐ高く飛んでみよう！！

私もチャレンジしてみました。

けして変顔をしているわけではございません。

飛んでいるときはできる限り体をまっすぐに。

私は前に倒れていますね・・。反省。

チャレンジ②

音がならないように着地しよう！！

皆さん聞こえましたか？

音が鳴っていないでしょう（笑）

膝をやさしく曲げて衝撃を吸収します。

これはなかなか難しいです・・・。

チャレンジ③

同じ場所で10回飛べるように頑張って！！

目印をつけてその場所からずれないようにしよう。

【年代別チャレンジ方法】

〇スイミング、体操、ダンスを習っているみんな

　10回2セット以上頑張ってみましょう！！

〇エキスパ－ト、選手、スカイハイ諸君

　12回3セット以上頑張ってみましょう！！

〇成人会員のみなさん

　ジャンプのかわりに背伸びをします。

手の動きは同じでスクワットを行いましょう！！

10回2セット以上

※膝や腰が悪い方は控えてください。

挑戦状はまだまだ続きます。

楽しみにしていてくださいね！！

こんにちは。

上村コーチです。

外出自粛中ですが体調はどうですか？

運動不足にはなっていませんか？

練習再開後にしっかり泳げる状態を作るために

自宅トレーニングメニューを作成しました。

ぜひチャレンジしてください！

今がんばればシーズン中に良い結果が出ますよ！

運動不足解消・今後のレベルアップのためにがんばりましょう。

各自の目標を忘れずに取り組んでくださいね！

選手自宅トレーニングメニュー.pdf (0.17MB)

皆さんこんにちは。

今日もうえむらコーチが担当します！

今回はコーチのお仕事についてご紹介します。

コーチのお仕事はレッスンだけではありません！

皆さんが使用する施設や道具を管理するのも大切なお仕事です。

そこで今回は・・・

アームヘルパーを洗いました！！

こんなたくさんのヘルパーを・・・

洗って・・・

乾燥させます。

外出自粛でプールや体操がなく退屈かもしれませんが、

館内はキレイにして再開できる日を楽しみにしています。

ぜひまた一緒に楽しく練習しましょうね♪

皆さんお元気ですか？

うえむらコーチです☆

プールサイドのすみっこにいつも置いているこれ・・・

なんだか知っていますか？

実はこれはプールのお掃除ロボットなんです！

毎日営業終了後にプールの中に入れておくと

タイマーで隅々までプールの中を移動しながらお掃除してくれています。

更に！！

このロボットは壁までお掃除出来るんですよ♪

皆さんがまた楽しく水泳できるように

今日もお掃除がんばってくれています。

ぜひまた見て下さいね☆