こんにちは！！！

今日はあきよしコーチがブログを担当します。

ここしばらく少し寒い日が続きやっと今日からだんだん

暖かくなってきましたね。

 

 

この情勢の中、外に出れない日が続き中々体を動かせませんよね...

外に走りに行くのも難しい方になんと！！！！

おうちで出来る運動を紹介します。　

 

 

 

 

　　《プランクジャク》

①腕立て伏せの姿勢で足は閉じたままにします。

②つま先を床に押し当て、　おしり　・　かた　

　が同じ高さになるように持ち上げます。

 

　　

　　　　この姿勢がスタートの形です

 

 

　　

　　　↑　これはお腹が下がりすぎ×

 

　　　↓　肘が曲がってしまう×

　　

　　　　正しい形で行っていきましょう！！！！

 

③お腹に力を入れたままの状態で、

　両足を左右にジャンプし開く　→　閉じる

　その時に上半身が上下しないように気を付けます

 

　　

 

　　

 

　　を8～10回繰り返して行います。

　　数の数え方は足をパー・グーで1回になります。

 

 

 

④　①～③が簡単に出来たら、是非

　　プランクジャック→カエル　

　　もしてみてください！！！

　　①～③の動きのあとに、両足を両手に近づけるよう

　　にジャンプしカエルの形になります。

　　①の姿勢に戻る際もジャンプして戻ります。

 

　　

　　　①の姿勢→足をパー・グ→カエル→①の姿勢

　　　この動きで1回になります。

 

 

 

この運動は全身をつかう運動になっており、

あきよしコーチも10回してみましたが、

凄くしんどかったです(笑)

だんだん慣れてきたら回数増やしてチャレンジしてみて下さい！！

 

 

 

 

ジャンプが難しい方には、

　　　《プランクサイドタップ》　がおすすめ！

①腕は肩幅で、肘をつきます。

②つま先をつき　おしり・かた　を同じ高さになるよう

　に持ち上げます。

 

　　

　　↑　おしりが出ないように気を付けてください

 

③お腹に力を入れ続け、

　右足だけ開く→閉じる

　反対の足も同じように行います。

 

　　

　両足をおこなって1回になります。

　この運動もご自身が行える回数でぜひ行って下さい！

　

 

　※2つ運動を紹介しましたが無理だけは

　　　しないでください

 

 

 

　　【年代別チャレンジ方法】

〇スイミング・体操・ダンスを習っているみんな

　　10回2セット以上頑張ってみましょう！！

 

〇エキスパート・選手・スカイハイのみんな

　　20回2セット以上頑張ってみましょう！！

　　④番のカエルもしてみてね

 

〇成人会員のみなさん

　　プランクサイドタップを出来る回数で

　　行ってください

 

 

ぜひ、おうちでやってみて下さいね！！

そしてお体に気を付けてお過ごし下さい！！！

　　

　　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2019年12月28日～30日のスキースクールの様子です。

ちょっと季節外れですが、撮っていたスキースクールの動画を素人なりに編集してみました。

この冬は過去にない雪不足でした。そんな中、唯一開催できたスキー行事です。

良かったらご覧ください。

こんにちわ！昨日に引き続き、今日もわたくし、まんどころがブログを担当いたします！

 

 

中々この情勢の落ち着く先が見えない不安な日々が続きますが、そんな中で私たちスタッフは保護者様や子どもたち、成人会員の皆様が少しでも「日常」を感じてもらえるように今後もこういったブログやSNSの発信を含めてお手伝い・ご提供していければと思います。

 

そして営業再開できた時には、より皆様の健康に寄り添って環境や指導をご提供できるように日々準備をすすめていきます！みなさんがまた元気に通ってもらえる日を心待ちにしています。

 

 

 

さて、昨日のブログを見たみなさんは柔軟体操、お試しいただきましたか？この「もも裏・お尻」は動いてないとすぐに固くなってしまう部分なので、こういった時こそしっかりとやっておくことが必要です。是非気が向いた時にやってみてください！

 

、、、とは言ってもなかなか実際にどれくらい効果があるかが分からないものをこういった状況の中でやるのにはパワー（原動力）がいります。子どもたちのみんなでいうと「やる気スイッチ」ですね（＾＾）

 

 

 

そこで昨日もお伝えしましたが、今日は実際にコーチたちがやってみてその効果をビフォー・アフターしようと思います。

 

大人のみなさんも子どものみんなも、この結果を見て「おーコーチたちすげー！」と思ったらぜひやってみてくださいね！

 

本日、お店にきているのはわたし、まんどころと店長のやまうちコーチ、おかコーチとうえむらコーチです。そして、急ぎの仕事でたまたま来ていたはたもりコーチがいます。

 

代表して、「おかコーチ」「はたもりコーチ」「うえむらコーチ」の３人にやってもらいました！水泳教室の保護者様や子どものみんな、レッスンによく参加される成人会員の皆様にはウイングススポーツクラブではおなじみのコーチ３人です！

 

 

【検証方法】　

 

◆　柔軟体操をやってもらう前と後の「立位体前屈（りついたいぜんくつ）」というもも裏とお尻の柔らかさを見る測定方法の数値でビフォー・アフターを検証します。

 

 

★　りついたいぜんくつってなに？・・・台の上にのったまま、ひざをまげないで上の体をいきおいをつけずにたおしていって、どこまで（なんセンチ）手がのばせるかで体のやわらかさを見ます　★

 

　　　

　　　りついたいぜんくつ　　　

（今日は、体そうのとびばことメジャーでやります。家でもかわりになるものをさがしてみよう！）

 

 

 

天気がよかったので、庭でやりました！ 

 

 

 

①　まず、柔軟前の柔らかを測定します。乗っている所が０センチなので、届かないとマイナスに、、

 

 

 

 

 

 

  　　

 

【柔軟前】　

 

おかコーチ：２センチ

はたもりコーチ：１０センチ

うえむらコーチ：２０センチ

 

 

 

②　では柔軟体操をやっていきます！昨日の３つに気をつけて、１５秒３セットでやってもらいました！

 

　

 

 

 

③　再び測定です！さっきのと比べてみてください！結果は、どうでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

　　　

 

【柔軟後】　

 

おかコーチ：４センチ

はたもりコーチ：１５センチ

うえむらコーチ：２１センチ

 

 

 

 

では、ビフォーアフターです！

 

 

・おかコーチ　２センチ　→　４センチ　

 

★　２センチやわらかくなりました！

 

 

・はたもりコーチ　１０センチ　→　１５センチ　

 

★　５センチやわらかくなりました！

 

 

・うえむらコーチ　２０センチ　→　２１センチ　

 

★　１センチやわらかくなりました！

 

 

体を張って検証にお付き合いいただいた３人のコーチのみなさん、ご協力ありがとうございました！うえむらコーチはふだんから日々、柔軟をやっているそうでとても柔らかかったです！この柔軟はこうやってすぐに効果が出るので楽しいですよ！

 

ぜひ、みなさんもやってみてくださいね！ではくれぐれも日々お体に気をつけてお過ごしください！またお会いしましょう！

 

こんにちわ！本日と明日はわたくし、まんどころが担当いたします。

 

 

大変な日々が続いていますが、みなさまお元気ですか？こういった状況でなくても、うえむらコーチも言ってましたが普段からコーチ達は教える仕事ばかりでなく、日々色んな準備・点検をしています。

 

 

今、やっているのは子どもの体操教室の器具を普段出来ない部分を直す作業です。直しているのは、はたもりコーチのトレーニング画像の後ろに写っていた、、、

 

 

これは何かというと、木の跳び箱が怖いや難しい子にも、ジャンプのトレーニングでも使える万能のセフティー跳び箱（やわらかい箱）です。これは、１段ずつマジックテープで繋げて使えるのですが・・・

 

 

↑たくさん使っているとこんな風に縫っていた糸がとれて、めくれて跳び箱同士がはりつかなくなってしまうので、、、

 

 

 糸で地道に地道に縫って縫って、、、

 

 

 修繕完成です。これが中々に時間がかかり、この片サイドを縫うのに１時間近くかかります、、、しかも４段あります（涙）が体操のみんなが思わぬケガをしてしまわないように縫い続けます！また来れるようになったら、どんどん使って運動しましょう！

 

 

 

 

さて、昨日までの、はたもりコーチの挑戦状１～３をやったみなさんはとてもいい運動になったと思います！

 

まだの方は是非チャレンジしてみてください！ただ、ケガの予防や疲れを残さない為には「柔軟やストレッチ」が必要です！

 

そこで、わたしは家でも簡単にできる柔軟体操（ストレッチ）をご紹介したいと思います。体操教室を習ってくれてるみんなはやったことがあるかも、ですね！

 

 

★この柔軟は、はたもりコーチの挑戦状でつかった部分が伸ばせますのでセットでやってみてください！

 

 

 

 

【もも裏・お尻の柔軟体操】　

※　痛みや違和感が出た場合は無理しないようにしてください。

 

①　たたみ１枚分くらいのスペースで十分です。まわりにあぶないものがないか、たしかめましょう。

 

②　上の体をたおしていき、手を地面につきます。

 

③　下の３つのポイントを「全て」守り、手はできるだけ足に近い所につきます。

 

　１、手のひらをべったりつけられる　（手のひらをうかさない）

　２、足のかかとをべったりつけられる　（かかとをうかさない）

　３、ヒザをピンとのばし続けられる　（ヒザのうらがピリピリするぐらい）

 

大切なのは、どれか１つではなく「３つ全て」ができるギリギリのところに手をつきます。

 

↓こうなってしまうと、やわらかくなりませんので気をつけましょう。

 

 

【年代別チャレンジ方法】

〇スイミング、体操、ダンスを習っているみんな

　１０秒、この形をキープし続けてみよう！きゅうけいしながら２～３回チャレンジ！

 

　★　ここがやわらかくなると、スイミングのキック・体操でのジャンプ・ダンスのステップがより「しなやかに」なりますよ！

 

 

〇エキスパ－ト、選手、スカイハイ諸君

　３０秒以上、この形をキープし続けてみよう！きゅうけいしながら２～３回チャレンジ！

 

　★　ここがやわらかくなると、水泳のみんなはキックが重要な泳法はタイムが１秒変わりますよ。スカイハイのみんなは言うまでもないですね。

 

 

〇成人会員のみなさん

　ヒザはピンと張る必要はないので、できる限りヒザを伸ばして行います。１０秒～２０秒を３セットです。

　顔が下を向くと頭に血がのぼってしまいますので、顔は上げた状態で行いましょう。

 

　★　もも裏とお尻の固さは、腰痛の主な原因になるといわれてます。無理のない範囲で行っていきます。

 

　※膝や腰が悪い方は控えてください。

 

 

 

どうでしたか？この柔軟体操は、やった後すぐにある程度の効果が出ます！（一時的なもので５分くらいしたら戻ってしまいますが、、、もちろん継続すれば柔らかくなります！）

 

明日は、実際にこの柔軟の効果を明日来るコーチ達で確かめてアップしたいと思います！明日もお楽しみに！ 

 

 

 

こんにちは！！

今日もいい天気ですね。

外に行きたくてうずうずしてしまいます。

外出自粛期間がこれ以上長くならないよう

祈るばかりです・・・。

さあ、私からの2つの挑戦状、チャレンジ

してみましたか？

 

今日で3日目

はたもりコーチからの挑戦状です。

できるかな？ 

今日は、昨日、一昨日の動きをまとめて行いましょう！

名付けて

 ☆ジャンピングシングルスクワット＆トゥ・タッチ

名前はこんな感じかな？たいそうな名前ですね（笑）

足の筋力、バランス能力、瞬発力アップに効果的！！

 （注意）

　〇周りに危ないものがないか確認してから行いましょう。

　〇体調が良い日に行いましょう。

　　痛みがある場合は控えましょう。

昨日の☟

 この動きと・・・

一昨日の☟

 この動きとを合わせてみます。

 

ではチャレンジ開始！！

今日はプ－ルサイドで撮影しました。

 

【プ－ルコンディション】

室温　20℃　水温　22.5℃　湿度　50％

少し肌寒くこの中で泳ぐには少しきついですが、

陸上で運動するには最適です！！

 

①足を上げたまま支えている足の

　つま先を反対の手でタッチします。

 

 

②手足をまっすぐ伸ばしジャンプします。

 

 

③反対の足で着地して反対の手で

　つま先をタッチしましょう。

両足が同時に着地しないように

片足で踏み切り片足で着地！！

 

 

応用編は左右に大きくジャンプ。

足は開いてもいいので手は指先まで

まっすぐ伸ばし高く飛ぶ。着地時は

手で足のつま先をタッチしよう。 

 

【年代別チャレンジ方法】

〇スイミング、体操、ダンスを習っているみんな

　片足交互に10回2セット以上頑張ってみましょう！！

 

〇エキスパ－ト、選手、スカイハイ諸君

　片足交互に20回3セット以上頑張ってみましょう！！

 ☆応用編にもぜひチャレンジしてみよう。

 

〇成人会員のみなさん

　ジャンプは控えて手の動きはまねをしながら

行ってみましょう。

※膝や腰が悪い方は控えてください。

 

挑戦状はいったん終了です。

また逢う日まで元気にお過ごしください！！